כשחושבים על דיאטות וירידה במשקל, רובנו אוטומטית חושבים על אוכל ועל התזונה "הקלוקלת" שאנו כה אוהבים. ועדיין, בפועל, כדי להרזות, חשוב ואף הכרחי לבצע פעילות גופנית. מדוע? כי לא רק הקלוריות שאנו צוברים משפיעות לנו על הדיאטה, אלא גם האופן שבו אנו שורפים אותן. יחד עם זאת, רגע לפני שאתם מתחילים להתאמן, כדאי שתדעו שלא כל פעילות גופנית פועלת על אותו מישור, ואת זאת ניתן לראות בהבדלים שבין פעילות אירובית לבין פעילות אנאירובית. אך מהם ההבדלים בין השניים, ואיזו פעילות תסייע לכם להרזות מהר יותר? כל התשובות לפניכם.
ראשית, מהי פעילות אירובית ומה היתרונות שלה?
פעילות אירובית (הנקראת גם "קרדיו") מורכבת מפעילויות ספורטיביות מגוונות הכוללות ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, קפיצה על חבל, הליכה מהירה, ושלל אימוני הכושר שמגבירים את קצב הלב והנשימה.
היתרונות של אימונים אירוביים הם:
מסייע בשריפת שומן (וירידה במשקל!)
מפתח סיבולת לב ריאה.
מחזק את הסיבולת של הגוף.
מסייע למנוע מחלות ויראליות ומפחית סיכונים בריאותיים נוספים.
מחזק את שריר הלב ואת זרימת העורקים.
משפר את מצב הרוח דרך שחרור אנדורפינים.
האם פעילות אירובית מומלצת לירידה במשקל?
התשובה לכך היא כן. מכיוון שאימונים אירוביים מסייעים בשריפת שומנים וקלוריות. יחד עם זאת, עם הירידה במסת השומן, מתקיימת גם ירידה במסת השריר שהיא הינה חיוניות לגוף שלנו. השרירים עוזרים לנו להזרים את הדם, לנשום, לנוע, לשלוט בתנועות שלנו, ולהפעיל כוח.
לעומת זאת, מהי פעילות אנאירובית ומה היתרונות שלה?
ובכן, פעילות גופנית אנאירובית מורכבת מאימוני כוח בעצימות גבוהה כגון הרמת משקולות, אימוני מעגל, פילאטיס, יוגה וכן הלאה, והיא נועדה כדי לבנות ולחזק את השרירים, וגם כדי לרדת במשקל.
היתרונות של אימונים אנאירוביים:
מגביר את חוזק וצפיפות העצם.
מסייע בבניית שריר.
מסייע לרדת במשקל או לחילופין לשמור על משקל תקין
מגביר את הכוח שלנו.
מגביר חילוף חומרים.
מפחית את הסיכון למחלות.
מגן על המפרקים.
משפר את מצב הרוח דרך שחרור אנדורפינים.
האם פעילות אנאירובית מומלצת לירידה במשקל?
גם כאן התשובה היא כן, אך בניגוד לאימונים אירוביים שמסייעים לירידה במשקל ומפחיתים ממסת השריר, האימונים האנאירוביים מסייעים גם בשריפת קלוריות וגם בבנייה וטיפוח השרירים.
איך תדעו איזה אימון מתאים לכם יותר?
ובכן התשובה לכך מתחלקת לשניים והינה תלויה ב"נקודת הפתיחה" שלכם. מדוע? מכיוון שכדי להוריד במשקל ולהפחית באחוזי השומן, הגוף שלנו צריך להיות במצב של "גירעון קלורי", כאשר הגירעון הזה "מאלץ" את הגוף שלנו להשתמש במאגרי שומן קיימים, אך כדי לבנות שרירים, הגוף שלנו צריך להיות במצב של "עודף קלורי" שמספק לגוף את האנרגיה הנדרשת כדי לבנות את השריר. במילים אחרות, במצב של עודף משקל קיצוני, מומלץ קודם להוריד במשקל דרך פעילות אירובית, ובשלב מסוים לאחר ירידה מספקת להתחיל בפעילות אנאירובית כדי לבנות ולחזק את השרירים.
לעומת זאת, עבור אנשים שסובלים מעודף משקל יחסית לא גבוה, מומלץ יותר להתחיל בפעילות אנאירובית, שגם תסייע להם לשרוף קלוריות ולהרזות בתהליך, וגם במקביל תתחיל לבנות ולחזק את השרירים שלהם.
פעילות אירובית או אנאירובית?
כפי שהסברנו, התשובה לכך קודם כל מתחילה ברצון וביעדים שלכם, והאם אתם מעוניינים רק לרדת במשקל, או גם לחזק את השרירים ולחטב את הגוף. יחד עם זאת, חשוב להבין שקיים עוד פקטור נוסף וחשוב מאוד וזה הרקע הבריאותי שלכם. בעוד שאין ספק שפעילות גופנית היא דבר חשוב גם לבריאות הגוף וגם לירידה במשקל, חשוב להבין לפני כן מהו מצבכם הרפואי.
לכן, רגע לפני שאתם מחליטים אם הנכם מעוניינים בפעילות אירובית או אנאירובית, אנו מציעים לכם ללכת להתייעץ עם מאמן כושר מוסמך, ותזונאית שביחד יעזרו לכם לבנות תכנית אימונים מתאימה בשילוב של תפריט מותאם, ועל כמה וכמה עם מטרת האימון היא ירידה במשקל. מעבר לכך, אם הנכם מודעים לבעיות רפואיות שחוויתם בעבר, אסור לכם להסתיר זאת, וחשוב מאוד עבור הבריאות שלכם, שתיידעו את המאמן שלכם.
