אומרים שפעילות גופנית זה חשוב לבריאות, ואת האמת? לא באמת צריך לומר לנו את זה כי זה כבר דיי ברור לכולנו, לא כך? ועדיין, לא מעט מאיתנו ממשיכים להיות "סרבני ספורט" מהסיבה הפשוטה שאנחנו פשוט סולדים מחדרי כושר או כל אימון ספורטיבי באשר הוא. אז מה עושים? התשובה לכך היא דיי פשוטה, מוצאים פעילות גופנית שהיא אלטרנטיבה לאימוני כושר והיא יעילה לא פחות בשיפור בריאות המוח, שמירה/ירידה במשקל, מפחיתה את הסיכון למחלות, מחזקת את העצמות והשרירים, ומשפרת את היכולת שלנו לבצע פעילויות יומיומיות. במילים אחרות? הגיע הזמן להתחיל לרקוד לפחות פעמיים בשבוע. מבולבלים? בואו נסביר.
ריקוד: האלטרנטיבה המושלמת לאימוני כושר
אז למרות שלא כולם אוהבים להתאמן, אין ספק שרבים מאיתנו אוהבים לרקוד. ריקוד מתבטא בתזוזה של הגוף, הוצאת אנרגיה, ושחרור אנדורפינים בדרך הרבה פחות "רובוטית" מאימוני כושר. למרות שרובנו רואים בריקוד יותר כערב יציאה ופחות אימון כושר, קיימות בארץ לא מעט פלטפורמות המציעות לאנשים להגיע במהלך השבוע כדי ללמוד סוגי ריקודים שונים ולהתאמן בשעה של הנאה רצופה. למעשה, ריקוד זו דרך מצוינת ויעילה להישאר בכושר והיא אידיאלית עבור אנשים מכל המינים והגילאים ללא יוצא מן הכלל. כמו כן, לריקוד יש מגוון רחב של יתרונות פיזיים כגון שיפור מצב הלב והריאות, הגברת כוח השרירים, הגברת הסיבולת, ושיפור המוטוריקה.
תרפיה בריקוד: האפקט של ריקוד על הנפש
בעוד שריקוד יכול לסייע לנו בפן הפיזי והבריאותי, יש לו גם השפעה חיובית על מצבנו הנפשי. מדוע? מכיוון שריקוד עוזר להפחית את המתח והחרדה שאנו חשים במהלך היום על ידי שחרור אנדורפינים והורמונים חיוביים אחרים למערכת שלנו שמגבירים את מצב הרוח שלנו. מעבר לכך, בחוגי הריקוד השונים אנו נהנים מאינטראקציה חברתית מהנה שמסייעת לנו להרגיש שמחים וחיוביים יותר. בנוסף, בניגוד לאימוני כושר שלעיתים מרגישים לנו מונוטוניים ופחות טבעיים, לצלילי המוזיקה ולקצב יש השפעה רפלקסיבית על הגוף שלנו, ומבלי שאנו שמים לב אנו מתחילים להזיז את כפות הרגליים כאשר צליל אחד בלבד יכול להשפיע על קצב פעימות הלב שלנו ועל קצב הנשימה, ולהגביר את הרגשות החיוביים במוח.
אילו סוגי ריקוד מומלצים לנו כתחליף לכושר בשעות הפנאי?
יש מבחר נהדר של ריקודים שהם תחליף מצוין לחדר כושר כגון: סלסה, פלמנקו, ריקודי בטן, ריקודי שורות, טנגו, היפ הופ, ריקוד מודרני, סטפס, ריקודי ג'אז וכן הלאה, כאשר חלק מהריקודים הם ריקודי זוגות כך שאתם יכולים להביא איתכם חבר או חברה או להצטוות למישהו בשיעור עצמו. מדובר בחוויה מהנה במיוחד שתסחף אתכם לעולמות חדשים ותכניס אתכם לכושר דרך תנועה, קצב, מוזיקה, רגש, והרבה מצב רוח. חוששים שאנכם יודעים לרקוד? הסירו דאגה מליבכם, סביר להניח שאתם לא היחידים ובכל מקרה לא מדובר בתחרות, אלא בפעילות גופנית חיוניות לשעות הפנאי.
כיצד ריקוד משתווה לפעילות גופנית אחרת?
ובכן, האימון שמקבלים מריקוד הוא מאוד תלוי בסוג הריקוד ומשך הזמן שאתם מבצעים אותו. לדוגמא, ריקודים סלונים משתווים לאותה רמת פעילות לו הייתם מבצעים הליכה מהירה על הליכון. לעומת זאת, ריקודי סלסה יעניקו לכם אימון אינטנסיבי לא פחות משעה של ריצה או אירובי.
אז איך תתחילו לרקוד?
פשוט חפשו חוגים באזור המגורים שלכם, זה יכול להיות בתי ספר לריקוד, מתנ"סים או מרכזים קהילתיים, ואף מאוד מומלץ להתחיל בשיעור למתחילים. מדוע? גם כיוון שזה יסייע לכם לרכוש מיומנות, וגם כיוון שזה יכניס אתכם לכושר בשלבים ובצורה בטוחה. לא נראה לכם סוג הריקוד שבחרתם? פשוט תחפשו חוג אחר.
כמו כן, חשוב לציין, בדיוק כמו באימוני כושר, תהליך הלמידה והאימון דורש מחויבות והתמדה ושום דבר לא קורא ביום אחד או לאחר שיעור אחד של ריקוד. בסופו של יום מדובר בתחום חדש שוודאי יביא עמו כמה אתגרים, ולכך נדרשת סבלנות. כך או כך, ריקוד זו דרך יעילה ונפלאה לשמור על כושר ולהנות בו זמנית, כך שאם אנכם מסוגלים להביא את עצמכם לחדר כושר, ובכל זאת רוצים גוף בריא וחזק, פשוט התחילו לרקוד.
